Como Meditar Para Iniciantes

O que vem à mente quando você ouve a palavra meditação ?

Você pode pensar em um monge de túnica laranja, sentado no chão por horas a fio, com a mente perfeitamente imóvel e em paz. É uma imagem adorável e um ideal digno. Quem não poderia usar um pouco mais de paz interior?

Mas quando nos sentamos e tentamos por nós mesmos, nossa experiência é muito diferente. Parece estranho e desconfortável. Depois de apenas alguns minutos (se você conseguir ficar ali por tanto tempo), suas costas começam a doer, suas articulações doem, seus músculos ficam doloridos e tensos.

E uma mente quieta? Esqueça isso. Seus pensamentos estão correndo como um bando de galgos. Você está obsessivamente analisando uma conversa hoje cedo e revendo sua lista de coisas para fazer amanhã, parando de vez em quando para se perguntar: “ Estou fazendo isso certo? Eu com certeza não me sinto em paz ... ”

Sei que foi assim que me senti na primeira vez que tentei meditar, há mais de doze anos. Eu não sabia como meditar corretamente, e me senti ridícula tentando. Mas eu continuei nisso. E, finalmente, trabalhei com meu desconforto e desenvolvi uma prática que funcionou para mim.

Até comecei um grupo de meditação para ajudar outras pessoas a aprender a arte da meditação e colher os benefícios em suas próprias vidas.

Ao longo dos anos, ouvi os mesmos comentários de muitas pessoas novas na meditação. Eles não sabem ao certo como fazê-lo. Eles estão frustrados porque não conseguem parar de pensar. Eles ficam desanimados e desistem por causa da facilidade com que se distraem.

Grande parte dessa frustração e confusão vem de nossa sobrecarga de informações moderna. Pergunte ao Google: "como você medita?" e você encontrará dezenas de aulas e livros sobre o assunto, todos ensinando diferentes estilos e técnicas. Com todas as instruções variadas - às vezes conflitantes -, é difícil saber por onde começar.

Não há ninguém, "caminho certo" para meditar. Mas existem definitivamente alguns métodos que são mais fáceis do que outros. E quando você estiver aprendendo alguma nova habilidade, é melhor manter as coisas simples, certo?

Então, aqui está uma técnica básica de meditação para iniciantes, dividida em 5 etapas fáceis:

1. Prepare seu espaço

Encontre um lugar onde você possa desfrutar de uma solidão tranquila. Com a prática, você achará fácil meditar em qualquer lugar, mesmo que seja barulhento e ocupado. Mas quando você está aprendendo pela primeira vez, é melhor ficar sozinho e livre de distrações.

Adoro meditar ao ar livre, onde posso ouvir o som do vento e o canto dos pássaros. Mas isso pode não funcionar para você se você mora em uma área urbana movimentada ou se a temperatura é vinte abaixo de zero.

Se você optar por um local interno, reserve um minuto para preparar o espaço. Será mais fácil relaxar se a área estiver limpa e arrumada, sem confusão e desorganização. Algumas pessoas gostam de apagar as luzes, queimar um pouco de incenso, acender uma vela, etc. Faça o que o ajudar a ficar "de bom humor".

2. Defina um temporizador

Isto é crucial. No começo, o desejo de desistir e fazer outra coisa pode ser esmagador. Se você não se comprometer a meditar por um período determinado, as chances são de que você saia antes de ter uma chance justa.

Portanto, adquira um cronômetro ou cronômetro, ou apenas defina o alarme no telefone (escolha um tom suave e suave, em vez de um tom estridente e estridente). Decida quanto tempo você está disposto a praticar; pode levar de 5 a 10 minutos, mas você alcançará um estado de relaxamento muito mais profundo se tiver mais tempo. Eu pessoalmente recomendo que você comece com 20 minutos.

Em seguida, comprometa-se a praticar até o tempo acabar - não importa o quê. Distrações vão acontecer. Seu telefone pode tocar, seu animal de estimação pode implorar por atenção etc. Acima de tudo, sua mente inquieta terá uma lista interminável de coisas que você poderia estar fazendo.

Não caia nessa! Você é melhor que isso. Você pode fazer isso .

3. Instale-se

Encontre uma posição confortável para sentar. Não é necessário dobrar as pernas de uma certa maneira, apertar o dedo médio e o polegar, ou assumir qualquer postura bizarra e antinatural . O que importa é que você se sente ereto e mantenha a coluna reta, mas relaxada. Fique solto, não rígido.

Se você optar por se sentar no chão, poderá achar útil usar uma almofada (ou duas), a fim de levantar as costas e aliviar a pressão nas pernas. Algumas pessoas usam um banco de meditação. É perfeitamente aceitável sentar em uma cadeira, desde que você se sente ereto e não se abaixe.

Depois de encontrar sua zona de conforto, é hora de fechar os olhos e se instalar…

4. Respire e relaxe

Preste atenção à sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo. Sinta seu peito e barriga se expandindo e contraindo. Cada vez que você expira, relaxe cada vez mais profundamente. Pouco a pouco, libere qualquer tensão que sinta em seu corpo.

Quando sentamos com os olhos fechados, sem nada para nos manter ocupados ou distraídos, geralmente descobrimos lugares que são tensos e tensos - especialmente nossos ombros, pernas e região lombar; ou os músculos ao redor dos olhos, pescoço e mandíbula. Onde quer que você esteja apertado, relaxe e solte-o.

Com cada expiração, sinta-se relaxando cada vez mais; afundando cada vez mais profundamente em um estado calmo de descanso.

5. Observe, não julgue

Você descobrirá que não demora muito para que sua mente divague em algum lugar. Depois de um ou dois minutos, você perceberá que não está prestando atenção à respiração. Em vez disso, você está pensando em um e-mail que precisa responder, ou o que fará para o jantar, ou há uma memória ou uma cena de filme passando pela sua cabeça repetidamente, ou ... você entendeu.

Tudo bem. Isso não significa que você está fazendo errado ou que não pode meditar. Isso é meditação! 

Enquanto você se senta, respira e relaxa, os pensamentos vão e vêm. Não os julgue bons ou ruins. Não se julgue por pensar neles. Sempre que perceber que se afastou, apenas retorne o foco com cuidado à respiração, ao corpo e aos sentidos.

É tudo o que há para isso.

Meditação é realmente a prática de prestar atenção. Prestando atenção ao que você vê e ouve, e como você se sente; em vez de se perder na cabeça, empolgado por pensamentos, lembranças, devaneios ou o que quer que seja. É a prática de permanecer presente, ficar acordado e no comando.

E, como qualquer habilidade, fica mais fácil - e mais agradável - quanto mais você faz. Você não pega um instrumento pela primeira vez e espera tocá-lo perfeitamente. Você não pode esperar sentar e meditar pela primeira vez e ser capaz de acalmar seus pensamentos instantaneamente, encontrar paz interior ou "iluminação".

Mas se você praticar as etapas acima uma ou duas vezes por dia, garanto que isso mudará sua vida para melhor!

A meditação tem muitos benefícios para a saúde (como diminuir a pressão arterial e os níveis de cortisol de estresse) que são mais relaxados. Isso o torna mais autoconsciente, essencial para ter sucesso em qualquer tipo de desenvolvimento pessoal.

Isso muda a maneira como você responde às pessoas e circunstâncias em sua vida. Pode melhorar a qualidade de seus relacionamentos, torná-lo mais focado e produtivo no trabalho e, geralmente, torná-lo uma pessoa mais paciente, calma e pacífica.

Mas acima de tudo, ajuda você a estar mais presente, aqui e agora. Ajuda você a sentir e experimentar verdadeiramente cada momento, em vez de passar a vida no piloto automático, estressado e distraído. E esse é o verdadeiro segredo da felicidade: saborear cada momento precioso e nos contentar com o que temos, em vez de sempre procurar algo mais, algo diferente, algo mais.

Portanto, tente colocar as etapas acima em prática, todos os dias por duas semanas. Veja que diferença isso pode fazer em tão pouco tempo. Encontre um grupo de meditação perto de você para praticar. Você tem alguma pergunta ou dica própria? Deixe-os nos comentários abaixo.