Como ser positivo em tempos difíceis

Já reparou como o mundo inteiro parece contra você quando os tempos estão difíceis?

Você acorda tarde porque o despertador não toca, você toma seu café da manhã, derrama seu café ou perde o trem.

Um começo ruim parece ter um efeito indireto - até o dia inteiro parecer um abandono , porque quase tudo que pode dar errado, dá errado.

Por outro lado, quando você acorda no lado direito da cama, tudo parece se unir magicamente para seu benefício.

Você encontra algum dinheiro extra que você esqueceu no bolso do casaco. Um estacionamento milagrosamente aparece perto da porta do seu escritório. A garota ou cara em que você está interessado convida você para sair depois de meses de flerte.

A coisa é…

Não é que alguns dias sejam mais mágicos ou mais sortudos que outros. Sua atitude (positiva ou negativa) é um reflexo direto do que você pensa predominantemente e atrai o tipo de energia que gasta.

Pesquisas sugerem que a felicidade é uma escolha que qualquer um pode fazer. Portanto, não é que o mundo o trate de maneira diferente, é você quem escolhe ver o mundo de maneira diferente. Positivamente, e sob uma nova luz.

Como o psicólogo William James coloca:

" A maior descoberta de qualquer geração é que um humano pode alterar sua vida alterando sua atitude."

Mesmo quando os tempos estão difíceis, ser e sentir-se  positivo  é uma escolha que você pode fazer. Sabemos o quão difícil isso pode ser, especialmente quando você está começando. Por isso, reunimos esta lista de dicas projetadas para ajudá-lo a aumentar sua positividade.

Então continue a ler e descubra como você pode mudar sua vida e mentalidade - e se concentrar em ser positivo o tempo todo.

1. Coma comida boa e saudável

O que você come desempenha um papel crucial na quantidade de energia que seu corpo produz, o que, por sua vez, afeta seus níveis de energia mental e foco.

Segundo a Mind  (uma instituição de caridade de saúde mental sediada no Reino Unido), melhorar sua dieta pode promover sentimentos positivos, pensamentos mais claros, humor mais calmo e aumento de energia.

Mesmo sem outras mudanças, comer alimentos saudáveis, nutritivos e integrais pode aumentar sua positividade e ajudar a mudar sua perspectiva. 

De acordo com um  estudo, as  deficiências de vitaminas podem causar um declínio na saúde mental, levando ao estresse, ansiedade, depressão, vícios e outros distúrbios psicológicos.

Verificar o seu clínico geral para testes e uma discussão sobre sua dieta, intolerâncias alimentares ou alergias ou nutrientes essenciais pode ser um passo importante para controlar o corpo e a mente.

Comer uma dieta saudável e equilibrada de alimentos ricos em vitaminas, minerais, proteínas, fibras e antioxidantes pode realmente ajudar a aumentar a função cognitiva do seu cérebro, mantendo-o alerta e melhorando o seu humor.

Embora não seja fácil mudar sua dieta e romper com os maus hábitos (comida para sexta à noite, alguém?), Organizar-se é o primeiro passo para o sucesso. Criar - e manter - um plano de refeições pode ajudar a manter sua geladeira abastecida com refeições e lanches saudáveis ​​e você a caminho do sucesso.

2. Exercite-se regularmente

Os benefícios do exercício físico regular não são apenas visíveis quando olhamos no espelho.

Os médicos da Clínica Mayo  sugerem que realizemos 30 minutos de atividade física moderada por dia. Isso não significa suar na academia ou em uma aula de fitness - pode ser algo tão simples quanto uma caminhada rápida, natação ou até mesmo cortar a grama.

Uma infinidade de estudos demonstrou que  o exercício regular é uma maneira crucial de aumentar os níveis de serotonina no cérebro. A serotonina é a substância química em seu corpo responsável por manter o equilíbrio do humor - portanto, níveis mais altos de serotonina são iguais a dias mais felizes, humor mais estável e a capacidade de encontrar prazer e prazer nas coisas.

Mover-se mais também gera uma série de benefícios à saúde: diminuindo o risco de problemas cardíacos, diabetes e derrame; reduzindo o estresse; auxiliando na perda de peso; melhorar o seu humor; e melhorando a memória e a produtividade. Um corpo saudável significa uma mente saudável e uma visão mais positiva da vida.

3. Meditar

A maioria das pessoas considera o exercício um empreendimento sem dor, sem ganho, que é o tipo de pensamento que facilita subestimar o papel da meditação como um exercício da mente.

Meditação em seus termos mais simples é atenção plena. A atenção plena é a capacidade humana básica de estar totalmente presente , consciente de onde estamos e do que estamos fazendo, e não excessivamente reativa ou sobrecarregada pelo que está acontecendo ao nosso redor. Essas coisas são vitais para manter uma atitude positiva.

Apesar do que os filmes e a TV possam nos mostrar, a meditação não exige necessariamente sentar-se de pernas cruzadas e olhar para o espaço - tudo o que é necessário é encontrar um espaço silencioso em sua cabeça.

Esta prática - que pode ser realizada por qualquer pessoa, em qualquer lugar e a qualquer momento - provou reduzir a ansiedade. 

Além de reduzir o estresse e induzir o relaxamento, outro estudo mostrou que a meditação também pode mudar a maneira como você percebe e processa o mundo ao seu redor.

Se você é iniciante em meditação, tente um auxílio subliminar à meditação para ajudá-lo a relaxar e se concentrar. É normal ter problemas para relaxar quando você começa a meditar, mas você pega o jeito ainda mais rápido com a ajuda de sugestões que ajudam a limpar a mente e estabilizar a respiração.

4. Tente hipnose

Somos capazes de muito mais do que acreditamos.

A mente consciente pode ser muito limitadora, e a hipnose é uma ótima maneira de despertá-la e transcender os limites definidos por sua mente consciente.

Através da hipnoterapia, você pode reprogramar seus pensamentos e alinhá-los para um caminho mais positivo; e aproveite as habilidades e habilidades que você não sabia que tinha. Sozinho e em combinação com a meditação, a hipnose tem sido usada com sucesso para ajudar a combater vícios, ganho de peso, estresse, dor física, insônia e muito mais.

Embora a hipnoterapia por um profissional possa ser cara, você pode tentar a hipnose auto-guiada para ver se é algo que você gostaria de seguir adiante.

Com hipnose e meditação, vale a pena lembrar de  manter a mente aberta . Embora, como seres humanos, somos naturalmente céticos, às vezes tentar algo novo ajuda-nos no caminho da autodescoberta, do pensamento positivo e da auto-aceitação.

5. Cerque-se de pessoas positivas

Parece uma premissa básica, mas foi demonstrado que cercar-se de pessoas positivas pode ajudá-lo a se tornar mais positivo. Como criaturas sociais, os seres humanos inerentemente migram para pessoas que são como elas.

Segundo pesquisa da Time Magazine, o estresse é contagioso.  Quanto mais você se cercar dela, maior será a probabilidade de afetar seus pensamentos e permear seus comportamentos. Felizmente, os estudos também mostram que a  felicidade é contagiosa, o  que nos deixa com uma escolha!

Podemos nos cercar de pensadores negativos e fatalistas; ou podemos gravitar para aqueles com uma visão mais feliz, saudável e mais positiva da vida.

Para manter sua disposição positiva, os pensadores positivos se cercam de pessoas e coisas que ajudam suas atitudes a florescer.

Não estamos dizendo para negar familiares ou amigos que estão passando por um momento difícil! Só que você deve estar ciente de como os pensamentos, ações e comportamentos de outras pessoas o afetam; e como você pode combater isso, se necessário.

Enquanto passar tempo com pessoas que são como você, com os mesmos interesses e hobbies, pode ser libertador e reconfortante, você também deve procurar pessoas com objetivos e pontos de vista diferentes e permitir que expandam seus horizontes.

6. Reflita sobre coisas positivas

A melhor maneira de expandir qualquer conjunto de habilidades é praticar hábitos que os reforcem. Isso se aplica ao local de trabalho, à educação, ao exercício - e à construção de uma mentalidade positiva também.

A natureza do mundo em que vivemos hoje significa que nossos cérebros reagem muito mais intensamente a más notícias do que a boas notícias.

Embora não possamos controlar as notícias ou os eventos atuais, podemos substituir essa configuração padrão do cérebro.

Crie o hábito de gastar alguns minutos por dia para refletir sobre esses poucos momentos positivos que você encontra. Mantenha um diário , crie um quadro de visão e afirme por que escolheu anotar ou registrar essas coisas.

Registre sua percepção de eventos positivos, mantenha um registro constante das alterações que deseja ver em si mesmo, bem como das alterações que você já fez.

Revise isso regularmente e ajuste-os sempre que necessário. Ao acompanhar seus sucessos e as coisas que o fizeram feliz, você pode ver quanto progresso fez.

Você também deve fazer questão de fazer mais das coisas que o fazem feliz!

Fazendo questão de refletir sobre os aspectos positivos, você descobrirá que aprende a procurar o bem em situações sem pensar nisso. Você também descobrirá que pode lidar melhor com informações negativas e situações estressantes.

7. Seja positivo e grato

Desenvolver uma atitude de gratidão é uma maneira cientificamente comprovada de criar uma sensação positiva de bem-estar.

Assim como se cercar de pessoas positivas e se concentrar em coisas positivas, isso também é algo que está ao seu alcance para fazer.

Ser grato é uma das maneiras mais eficazes de mudar seu foco  para as  coisas positivas em sua vida.

De acordo com um estudo do  The Journal of Social Behavior and Personality, as  pessoas agradecidas tendem a apreciar os prazeres simples da vida, que são "aqueles prazeres da vida disponíveis para a maioria das pessoas".

Sentir-se grato por dormir em uma cama quente a cada noite, ter acesso à comida, por aproveitar a oportunidade que cada novo dia traz, passar um tempo fora, pelas pessoas que  amam e cuidam de você e por um corpo que permite que você experimente a vida a cada dia. dia - são ótimos lugares para começar.

Nós tomamos o ato muito simples de acordar de manhã como garantido ... imagine como seria o nosso dia se acordássemos com propósito e gratidão por passar um dia fazendo algo que amamos.

8. Fale positivamente

Como em qualquer tipo de treinamento, quanto mais você pratica, melhor fica. Então pratique ser positivo!

Se isso é novidade para você, a maneira mais fácil de começar é ser positivo ao refletir sobre quem você é. Diga a si mesmo que você é incrível. Diga a si mesmo que você parece bem. Diga a si mesmo que você fez um ótimo trabalho no trabalho ou criou seus filhos ou o que quer que você faça.

Muitos de nós acham fácil falar positivamente com os outros. Damos-lhes um elogio - sabendo que nunca nos elogiaríamos da mesma maneira. Por todos os meios, fale positivamente com os outros - você provavelmente fará o dia deles! Mas faça um esforço extra especial para falar positivamente consigo mesmo.

Seja honesto consigo mesmo, seja positivo e faça o possível para procurar o que há de melhor em você. E, faça o que fizer,  não se  concentre no negativo. Não há problema em não gostar de tudo sobre você, mas não se concentre no que você não gosta. Todos temos atributos positivos, e cabe a você lembrá-los todos os dias.